Avec l’arrivée de l’été, il est temps de dévoiler votre corps sculpté ! Pour y parvenir, tonifier vos abdos dans l’eau est une méthode efficace et agréable. La natation offre un entraînement complet qui permet non seulement de renforcer les muscles abdominaux, mais également d’améliorer la condition physique générale. Découvrez ici les 7 exercices secrets recommandés par les coaches sportifs.
Contents
1. La planche aquatique
Placez-vous sur votre planche, les bras tendus devant vous. Avec votre corps étendu et les jambes à la surface, engagez votre sangle abdominale pour maintenir la position. Cela renforce les muscles tout en travaillant votre équilibre.
2. Les battements de jambes
Allongé sur le dos, tendez vos bras avec une planche dans les mains. En effectuant des battements de jambes, vous sollicitez vos abdos tout en améliorant votre endurance.
3. Les rotations du tronc
En nageant, intégrez des rotations du tronc. Cela vous permettra de développer votre force abdominale latérale tout en améliorant votre technique de nage, notamment en brasse.
4. Le gainage latéral
Appuyez-vous sur un bras, de manière à ce que votre corps soit en ligne droite. En maintenant cette position, vous solliciterez intensément les muscles obliques et le gainage.
5. La nage papillon
Cette nage est particulièrement exigeante ; elle demande une forte implication du tronc pour générer les mouvements. En plus de renforcer les abdos, elle tonifie aussi les épaules et le dos.
6. Les relevés de jambes
Accrochez-vous au rebord de la piscine et soulevez vos jambes vers la surface. Cet exercice travaille en profondeur vos abdos inférieurs pour obtenir une silhouette élancée. 💪
7. La marche dans l’eau
Marchez dans la piscine avec l’eau jusqu’à la taille. Ce mouvement, tout en engageant les muscles, permet d’améliorer votre capacité cardiovasculaire sans trop de sollicitations sur les articulations.
Intégrer ces exercices à votre entraînement aquatique vous permettra d’obtenir des résultats tangibles. Pour en savoir plus sur des exercices dans la piscine pour tonifier votre corps, visitez ce lien : En savoir plus ici.
Prenez soin de bien vous hydrater et de respecter votre rythme. Avec détermination et constance, vous pourrez afficher une silhouette tonifiée lors de vos journées ensoleillées. ☀️